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La pandemia ha significado que muchas personas tengan que permanecer en sus casas por las cuarentenas y restricciones de movilidad. El Gran Concepción está en Fase 1 desde mediados de febrero. ¿Qué puedes hacer para mantenerte activo en este periodo?

Existe un amplio consenso en lo importante que es la actividad física para todas las personas. Esta etapa de confinamiento, no es la excepción. Al contrario, según explica el kinesiólogo de Clínica Biobío, Juan Pablo Matamala, hay un buen número de razones que la justifican:

• Para evitar el sobrepeso, considerando que al bajar la movilidad se puede desbalancear la relación entre la ingesta de alimentos y el gasto energético que se realiza. Es decir, podrías estar comiendo más de lo que gastas, acumulando grasa corporal.
• Para beneficiar la salud mental. Cuando se hace ejercicio se liberan endorfinas, que son los neurotransmisores que generan bienestar psicológico.
• Para cuidar la salud cardiovascular y la resistencia pulmonar. Cuando se realiza poca actividad física, disminuye la capacidad cardíaca y pulmonar, por lo tanto es fundamental mantener cierto esfuerzo cardiorrespiratorio.
• Para mejorar la fuerza de los huesos y músculos, y proteger las articulaciones.

“Algunas personas pueden verse muy perjudicadas con el encierro, por lo tanto, es importante buscar una actividad física que les proporcione bienestar psicológico, disminuyendo la sensación de dolor en pacientes con malestares crónicos y mejorando el ánimo de personas en estados depresivos”, comenta el kinesiólogo.

Sobre el tipo de ejercicios que se pueden hacer mientras dure el confinamiento, el profesional aconseja plantearse 3 objetivos a cumplir:

• Practicar rangos amplios de movimiento, mejorando la flexibilidad del cuerpo.
• Trabajar la fuerza, usando la potencia de los músculos para vencer una resistencia, con la precaución de ir dosificando muy bien los ejercicios.
• Realizar actividades que mejoren la resistencia aeróbica, como un trote suave, bicicleta o caminatas en el caso de personas de riesgo o adultos mayores.

“Según lo que he visto en varios pacientes, más importante que lo sí se puede hacer, que depende mucho de la motivación y de la experiencia previa de cada persona, se debe poner ojo en lo que no es recomendable. Por ejemplo, realizar muchas repeticiones de ejercicios con rebote, ya que pueden sobrecargar tendones y músculos; o dosificar mal la frecuencia en que se practican estos ejercicios, haciéndolos muchas veces en el día durante muchos días, lo que puede generar problemas y consecuencias negativas para la salud”, explica el kinesiólogo.

Una buena alternativa es aprovechar la franja horaria deportiva “Elige vivir sano”, establecida por las autoridades para que las personas puedan salir individualmente a ejercitarse al aire libre, entre las 6 y 9 de la mañana, tomando todas las precauciones necesarias.

Otra recomendación es buscar una actividad que te guste. De esta manera, no será un sacrificio practicarla y podrás comprometerte a incluirla en tu rutina y mantenerla. Actualmente, hay una amplia variedad de opciones en línea para hacer ejercicios. Y una vuelta a la manzana, aprovechando la luz del sol y el aire fresco, no debe ser subestimada.